溼疹癢不停4招助改善! 6營養素抗發炎還能顧腸道

溼疹癢不停4招助改善! 6營養素抗發炎還能顧腸道

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夏天悶熱潮溼易流汗,導致溼疹反覆發作令人困擾,有何方法能改善?(示意圖/Shutterstock)

夏天悶熱潮溼易流汗,導致溼疹反覆發作,讓人不堪其擾。對此,營養師蔡宗真就分享4招改善溼疹,包括飲食控制、保持乾爽、加強保溼及避開過敏原。除此,她還建議可透過補充6營養素來穩定皮膚狀態,分別是魚油、維生素D、E、鋅、益生菌及植化素。其中,她提到,腸道是人體最大免疫器官,益生菌不僅能調節免疫,也有助預防皮膚髮炎。

蔡宗真在臉書專頁「Cofit 我的專屬營養師」撰文表示,造成溼疹的原因繁多,包括遺傳體質、免疫失衡、接觸到過敏原或刺激物,以及氣候因素都有可能。她建議想要改善溼疹,生活中可從4方面來着手。首先是飲食控制,要避免食用刺激性食物,如咖啡因、高油重鹹、辛辣食物或酒精等,並多攝取天然蔬果。

其次是保持乾爽,蔡宗真提到,汗水會使溼疹惡化,因此可隨身攜帶面紙,以擦乾汗水減少患部刺激;再來是加強保溼,她解釋,由於溼疹會導致皮膚的角質細胞失水,使肌膚增厚、幹糙及起屑,建議洗澡後或睡前可塗抹乳液,幫助角質細胞回覆健康。最後是避開過敏原或刺激物質,如香水、化妝品、清潔劑等,儘量選擇溫和、天然的產品,才能降低皮膚刺激。

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除此,蔡宗真也分享,可透過補充6營養素來調節生理機能、穩定皮膚狀態,以降低溼疹復發機率。分別是魚油,有助降低發炎因子濃度;維生素D,可提升保護力,幫助免疫調節;維生素E,緩解溼疹搔癢及其它皮膚不適;鋅,皮膚代謝中不可或缺的營養素;植化素,強大抗氧化力,是降低發炎及抗組織胺的好幫手;益生菌,有助降低發炎反應及免疫調節。

蔡宗真補充,腸道是人體最大免疫器官,益生菌能調整體質、改善過敏,長期食用對於預防皮膚髮炎、過敏也有幫助。補充植化素方面,如深綠色蔬菜、水果、綠茶等食物都是不錯的來源,可多多攝取。

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